Caminar tantos pasos diariamente puede reducir el riesgo de muerte prematura

Jun 05, 2023

No es necesario dar 10.000 pasos cada día para ver beneficios para la salud, según una investigación publicada en el European Journal of Preventive Cardiology.

El metanálisis, que analizó datos de 17 estudios y 226.889 personas, subraya la importancia de caminar cualquier cantidad de tiempo, incluso si parece pequeño.

Los autores encontraron que caminar 3.967 pasos o más cada día reducía el riesgo de muerte por cualquier causa. Caminar 2.337 pasos o más cada día redujo el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, que incluye tanto enfermedades cardíacas como accidentes cerebrovasculares. Los investigadores también descubrieron que caminar 1.000 pasos más cada día suponía un 15% menos de riesgo de mortalidad por todas las causas y que aumentar las caminatas en 500 pasos cada día suponía un 7% menos de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.

Todo esto es una buena noticia, ya que la mayoría de las personas luchan por alcanzar esa meta de los 10.000 pasos.

“El problema ha sido que los 10.000 pasos diarios recomendados y la definición de inactividad física de menos de 5.000 pasos diarios han sido realmente difíciles de lograr para la mayoría de los pacientes... casi lleva a una sensación de fatalismo que muchos miembros de la comunidad el público siente que no puede cumplir con estas recomendaciones”, dijo el Dr. Keith Ferdinand, catedrático de cardiología preventiva de la Facultad de Medicina de la Universidad de Tulane en Nueva Orleans.

La investigación "no significa que la recomendación de 10.000 pasos por día sea incorrecta, simplemente le da al público cierta confianza en que la actividad moderada es mejor que ninguna", dijo Ferdinand, que no participó en el estudio.

De hecho, cuanto más camines, mayor será tu bienestar. La investigación encontró que las personas que caminaban más pasos tenían el riesgo más bajo de mortalidad prematura. En concreto, aquellos que caminaban 20.000 pasos o más cada día.

“Si no puedes lograr 10.000 pasos por día, no te desesperes. Alguna actividad es mejor que ninguna. Pero, por otro lado, si puedes alcanzar esos 10.000 pasos por día de forma segura, es posible que incluso tengas un mayor beneficio en términos de mortalidad”, añadió Ferdinand.

“La Asociación Estadounidense del Corazón sugiere 150 minutos de actividad moderada, y no se trata solo de dar esos 10,000 pasos. Podrían ser cosas que a menudo no consideramos ejercicio”, dijo Ferdinand.

Esto incluye tareas domésticas moderadas, jardinería, caminar con los niños y pasear al perro, dijo.

"No tiene que ser ir a un gimnasio con un propósito o un programa de caminata con un propósito, pero estar físicamente activo durante esos 150 minutos... parece ser saludable", explicó Ferdinand.

Pero si quiere salir a caminar, dijo que considere ir con un amigo por razones de seguridad y asegúrese de tener en cuenta el clima: ha sido un verano caluroso en gran parte del país, lo que puede ser peligroso para los caminantes.

Puedes intentar dar un paseo dentro de un centro comercial o alrededor de una cancha de baloncesto no utilizada en tu centro comunitario local, dijo. También puede considerar subir y bajar las escaleras de su casa, crear un circuito para caminar dentro de su casa o visitar una tienda de comestibles para dar un paseo.

Ferdinand dijo que después de leer el estudio, su atención se centra en motivar a las personas de 60 años o más a salir a caminar, ya que uno de los mayores beneficios se observó cuando los participantes del estudio daban entre 6.000 y 10.000 pasos por día.

Independientemente de lo que decida hacer, está claro que cualquier tipo de movimiento es valioso. "Más es mejor, pero algo es mejor que nada", señaló Ferdinand.

Aunque un recuento de pasos diarios inferior al esperado resultó en un beneficio en términos de salud cardiovascular y riesgos de mortalidad general, esto no significa que debas dejar de hacerlo una vez que alcances ese número más bajo.

“Queremos asegurarnos de que el público no especializado que obtenga esta información de este metanálisis no reciba la consecuencia no deseada de 'Bueno, puedo hacer 2000 o 4000 pasos y terminar el día'. Si puedes hacerlo de forma más segura y en un entorno que tenga cierto grado de comodidad, entonces será aún mejor”, dijo Ferdinand.

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